تمرینات یوگا و مدیتیشن برای بانوان با دوبله فارسی

به طور کلی یوگا مجموعه‌ای از تمرینات جسمی و ذهنی است که براساس سه عنصر اصلی ورزش، تنفس و مدیتیشن طراحی شده ‌است. تکنیک‌های تنفس باعث ارتباط بیشتر ذهن با بدن و در نتیجه بهبود عملکرد آن‌ها می‌شود. همچنین حرکات یوگا برای به چالش‌کشیدن انعطاف‌پذیری، تعادل، هماهنگی، قدرت، افزایش کارایی و سلامت کلی بدن طراحی شده است. انجام تمرینات یوگا تلاش، هوش، دقت، تعهد و فداکاری را تشویق می‌کند و به صورت کلی به افزایش کیفیت زندگی منجر می‌شود.

آموزش یوگا و مدیتیشن برای بانوان

بانوان در طول عمر بیولوژیکی بدن خود، بارها در شرایط مختلف فیزیکی قرار می‌گیرند و حالات مختلفی در وجود آنها بروز می‌کند. از قاعدگی و بارداری و وضع حمل گرفته تا پیری و سالمندی، تنها برخی از حالاتی هستند که یک زن در طول عمر خود آنها را تجربه می‌کند. یوگا برای هر کدام از این مراحل، برنامه خاصی را تدارک دیده و به عنوان یک ورزش باستانی جهان شمول، همراه هر بانویی در این راه هست.

هرچند که امروزه در سرتاسر جهان، این طرز فکر که زنان و مردان با هم برابر هستند به خوبی بر تفکرات اشتباه رایج غلبه کرده اما با این حال، می‌توانیم بگوییم که فواید یوگا برای زنان یک هدیه ویژه از جهان باستان است و اثرات چندین برابری این حرکات برای خانم‌ها، معجزه‌ای در زندگی‌شان در دوره‌های مختلف به وجود خواهد آورد.

این سری شامل مجموعه‌ای کامل از بهترین ویدیوهای آموزش یوگا و مدیتیشن برای بانوان است که به زبان فارسی دوبله شده است. این مجموعه شامل سه بخش تمرینهای روزانه یوگا، یوگا برای سلامتی و درمان و یوگا برای بانوان باردار است که هر بخش شامل تمرینات جامع و کافی برای استفاده در سطوح مبتدی تا پیشرفته است.

تمرینهای روزانه یوگا

این تمرینها مناسب بانوانی است که در شرایط نسبی ایده‌آل هستند و می‌توانند بسته به اینکه در چه سطحی هستند هر روز بخشی از آنها را انجام دهند. محققان کشف کرده‌اند که تمرینهای منظم یوگا فواید بسیاری برای سلامتی از جمله کاهش استرس و اضطراب، بهبود کیفیت خواب، جوانی صورت، کاهش وزن، افزایش قدرت بدنی، بهبود سلامت استخوانها، عملکرد قلب و عروق و کاهش فشارخون دارد.

تمرینهای این فصل شامل موارد زیر است:

01 حرکتهای عمومی و پایه
02 حرکت سلام بر خورشید
03 تمرینهای ماهیچه ران
04 حرکات کششی
05 مدیتیشن و سلامت درونی
06 تمرینهای ساده ریلکسی
07 تمرینهای تعادلی و قدرتی
08 ماساژ ریلکسی پیش از خواب
09 حرکات کششی
10 افزایش تمرکز
11 حرکات سبک و ابتدایی
12 تمرینات کششی
13 حرکات قدرتی یوگا
14 تمرینهای انعطاف‌پذیری
15 افزایش آمادگی بدن
16 افزایش آرامش
17 حرکات مناسب شکم و پهلو
18 حرکات مناسب عضلات شکم
19 تمرینهای پایانی

تمرینهای یوگا برای سلامتی و درمان

انجام حرکات یوگا در زمان قاعدگی، ترشح هورمون‌های بدن را تنظیم می‌کند و دردهای شکمی را به شکل قابل توجهی کاهش می‌دهد. خلق‌و‌خوی فرد را بهبود می‌بخشد و بر خلاف دیگر دوره‌های پریود که باعث کدر شدن پوست و ایجاد جوش می‌شود، پوست را درخشان‌تر می‌کند. همچنین تمرینات ویژه یوگا در زمان بیماری و درد، می‌تواند به بهبود سریع‌تر شما کمک کند.

تمرینهای این فصل شامل موارد زیر است:

01 تمرینهای ویژه دردهای پشت
02 بهبود دستگاه گوارش - بخش اول
03 بهبود دستگاه گوارش - بخش دوم
04 چربی‌سوزی و کاهش وزن - بخش اول
05 چربی‌سوزی و کاهش وزن - بخش دوم
06 چربی‌سوزی و کاهش وزن - بخش سوم
07 تسکین دردهای بدن
08 سلامت عمومی بدن
09 حرکات ریلکسی برای آرامش ذهن
10 بهبود دردهای شکم و روده
11 تمرینهای بیشتر برای دردهای پشت

یوگا برای بانوان باردار

یوگا برای زنان باردار نیز حرکات و تمرینهای ویژه‌ای دارد تا در دوران بارداری، دوره‌ای شیرین‌تر و صد البته راحت‌تر را تجربه کنند. انجام حرکات یوگا در زمان بارداری، باعث آرام شدن جسم و ذهن مادر و فرزند می‌شود و حالت تهوع را در سه ماهه اول بارداری کاهش می‌دهد. همچنین درد زایمان را بسیار کمتر می‌کند و با تقویت عضلات لگن، درد پس از زایمان را نیز کاهش می‌دهد. علاوه بر آن امکان بروز افسردگی پس از زایمان را بسیار کمتر می‌کند و باعث برقراری ارتباط بهتر با نوزاد می‌شود.

البته برای انجام حرکات یوگا در دروان بارداری پیش از هر چیز، با پزشک خود مشورت کنید و وضعیت بدن و پایداری شرایط خود را بسنجید. در صورتی که پزشکتان مخالف انجام آن باشد؛ به هیچ عنوان نباید حرکات یوگا را انجام دهید.
این فصل شامل 8 ویدیو از مجموعه ای تمرینات یوگا در دوره‌های مختلف بارداری است.